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필자는 직장인이다. 오랜만에 공부를 다시 시작하였다. 오랜만에 공부를 하다보니 공부하는 데 집중을 지속 못하는 나를 발견하였다. 여러분도 한번쯤 경험해보았을 것이다. 집중을 하고자 하나, 잘 안되는 상황 말이다.
그래서 필자는 집중력 기르는 방법을 검색하고 책을 찾아보았다. 필자가 찾아서 정리한 집중력 기르는 방법들을 아래와 같이 정리 해보았다.
1. 심장이 두근거리고 열망이 불타오르는 명확한 목표와 더불어 목표를 달성 해야하는 명확한 이유를 메모지에 적고, 매일 아침마다 읽으면서 각인한다. 목표의 달성 여부는 그 목표에 대한 열망의 크기와 비례한다고 한다. 꼭 이루어야 하는 명확한 이유를 생각한 목표를 먼저 만들어 보는 것이다. 하지만 필자가 경험해보니 순간 열망은 크지만 지속은 힘들었다. 그래서 매일 아침마다 명확한 목표와 달성해야 하는 이유를 적은 메모지를 보고 각인하는 시간을 가져보도록 하겠다. 일주일 정도 해보고 효과가 있는지 보겠다.
2. 시험이 끝난후 수행할 다음 목표를 정하고 아침마다 읽으면서 각인한다. 긴 시간동안 시험을 준비하게 되면 결과와 상관없이 시험이 끝난후 무엇을 해야할지 모르는 경우가 많다. 누구나 살아오면서 몇 번은 경험하였을 것이다. 더욱이 시험 결과가 좋지 않다면 심각한 공허함과 더불어 무기력감을 느끼게 될 것이다. 이를 예방하기 위해 시험이 끝난후 해야할 다음 목표를 정하고 있어야 한다. 또한, 하고 싶은 일들을 미리 정리해 놓는 것도 좋은 방법인 것 같다. 필자의 경우는 하고싶은 일을 정하는 것 보다는 다음 목표를 설정하는게 심리적으로 좀 더 안정감이 있는 거 같아 해당 방법을 하기로 마음을 먹었다. 일주일 정도 해보고 후기를 남기 겠다.
3. 감정을 이용한다. 예를 들어 시험을 망쳐 후회하는 경험을 되살려 공부에 집중할 수 있도록 한다. 필자가 경험했을 때 감정을 이용하는 것이 단기적으로 집중력 향상에 도움이 많이 되었다. 예를들어 시험을 망쳐 후회하는 경험이 있다면 그 경험을 생각하여 다시는 후회하지 않기 위해 "공부를 열심히 해야지"라는 감정으로 공부를 하게 하는 것이다. 근데 이 방법은 필자가 해보니 단기적으로 열정과 집중력을 올리는데 좋지만, 지속 되기가 쉽지 않고 심지어 번아웃이 발생하여 지쳐서 아예 공부에 손을 놓게되는 단점도 있었다. 그래서 필자는 처음 공부 습관을 길들일 때만 해당 방법을 이용하고자 한다. 시험치기 전까지 매일 같이 감정을 이용하는 것은 에너지 소모가 많으므로 일주일 정도 테스트 해보고 안하도록 하겠다.
4. 현재 최대 집중 시간을 확인한다. 그리고 집중을 유지해야 되는 시간 목표를 정하고, 현재 자신이 집중할 수 있는 시간에 15분씩 늘리면서 목표를 달성한다. 저자가 보기로 한 시험은 아침 8시 40분부터 오후 5시까지 보는 시험이다. 긴 시간동안 집중을 해야하며, 가장 긴 시험 과목 시간은 100분 이므로 집중을 유지해야 되는 시간 목표는 여유 있게 115분으로 할 생각이다. 현재 집중할 수 있는 시간을 확인하고, 15분씩 늘려보겠다. 집중력과 뇌의 사용은 헬스장에서 근육을 키우는 것처럼 노력으로 어느정도 기를수 있다고 하니, 일주일 정도 해보고 효과에 대해 후기를 남기도록 하겠다.
5. 잡념이 떠오르면 A4 연습장에 적고 나중에 생각하기. 사람은 하루에 2만가지가 넘는 잡생각을 한다. 공부할 때도 공부에 집중을 못하고 여러가지 생각이 떠오를 때가 있는데, 이때 빈 A4 연습장에 잡념을 하나의 키워드로 표현하여 적어 놓고 쉬는 시간에 보는 것이다. 필자가 하루정도 해보니 잡념 키워드를 A4에 적기만 해도 잡념은 멈추었고, 쉴때 잡념 키워드를 적은 A4를 봐도 쓸데없는 내용이 많아서 나중에 볼 필요도 없는 것이었다. 나중에는 귀찮아서 안했지만, 이 방법을 일주일 정도 실천하고 정말 효과가 있는지 확인해보겠다.
6. 휴식시간은 10분으로하고, 5분은 쉼명상 / 5분은 체조 및 스쿼트를 한다. 공부를 한 다음 적절한 휴식은 학습에 도움이 된다고 한다. 하지만 너무 긴 시간동안을 휴식을 취하면 나태해지고, 다른 행위를 하고 싶기에 필자는 쉬는 시간을 10분으로 정했다. 5분은 쉼명상을 할 것이다. 쉼명상을 최근에 해봤는데 뇌가 맑아지고, 마음이 편해지는 경험을 하여 쉬는 시간에 하는 것으로 하였다. 그리고 나머지 5분은 시원한 바깥 공기를 마시면서 체조나 스쿼트를 하는 게 좋을 거 같아 일정에 추가하였다. 일주일 정도 해보고 후기를 남겨보도록 하겠다.
7. 마감시간을 정하여 공부한다. 필자의 경우 새벽에 공부할 예정이다. (필자는 직장인이므로 평일에는 아침출근 이라는 마감시간이 있다.) 아침출근이라는 데드라인이 있기 때문에 출근전 새벽에 공부를 하면 공부효율이 올라갔다. 반면 저녁에 퇴근하고 공부하려고 하면 체력적으로나 심리적으로나 공부가 쉽지 않았다. 그래서 필자는 새벽공부를 시도해보고자 한다. 목표는 새벽 5시부터 8시 30분까지 공부를 하는 것이다. 그리고 출근후에는 차근히 새벽에 공부한 것을 머리속으로 복기도 하고 생각하면 좋겠다라는 생각이 든다. 문제는 지속할 수 있나인데, 걱정이 앞서긴 하지만 한번 해보겠다. 목표 달성을 위해 퇴근후 운동하고 바로 자보려고 한다. 9시에 자고 새벽 4시에 일어나면 7시간을 자게 되는 것인데 시간상으로 충분한 수면시간인 거 같고, 새벽 4시에 일어나서 한 시간동안은 샤워, 명상 및 아침밥을 먹을 예정이다. 실제로 괜찮은지 일주일 정도 테스트 해보도록 하겠다.
8. 단순하고 여유로운 공부 계획을 세우고, 달성하기 쉬운 단기 목표를 정하여 달성한다. 필자는 공부를 하기 전에 세부적인 계획을 세워서 해보았는데, 달성은 커녕 숨이 막히고 허덕이게 되는 경험을 많이 했다. 그리고 목표를 달성 못하면 공부가 하기 싫어지고 집중력도 낮아졌다. 그래서 이번에는 달성하기 쉬운 단기 목표와 여유로운 계획을 세워서 하기로 했다. 예를 들어 "각 과목별 모의고사 1회씩 매일 진행." 또는 "2주 동안 특정 과목 끝내기" 이렇게 말이다. 이것도 일주일 동안 해보고 괜찮은지 그리고 보완할 게 없는지 확인해보도록 하겠다.
9. 몸, 마음, 감정을 단련한다. 아무리 바쁘더라도 하루에 30분 정도 운동과 아침 명상을 한다. 퇴근후 30분정도 가벼운 운동을 할 예정이다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 산책 정도 하고자 한다. 무리하게 하지 않고 살짝 숨이 찰 정도로 할 예정이다. 그리고 매일 아침 명상과 쉬는 시간에 쉼명상을 진행하여, 나자신을 돌아보고 바라보는 연습을 하고자 한다. 명상을 지속적으로 해보면 알 수 있다. 정신집중에 도움이 되고 마음도 차분해진다. 필자가 하는 명상은 불교에서 보통 설명하는 명상으로 특별하게 무엇을 하지는 않고, 편하게 숨쉬고 잡념이 떠오르면 "생각을 하네", 잡념을 안하게 되면 "아 이제 생각이 돌아와서 아무 생각이 없네" 라고 관조하고 바라보는 방법이다. 운동과 명상으로 육체, 감정 그리고 마음을 단련할 수 있다고 필자는 생각한다. 이는 공부를 지속하게 하고 집중력을 끌어올릴 수 있는 원동력이라 생각한다. 일주일 동안 해보고 후기를 남기도록 하겠다.
10. 눈으로 읽는 것이 매우 효율적이지만, 집중이 안될 때는 쓰면서 하라. 이변없이 계획대로 공부를 지속적으로 할 수 있다면 얼마나 좋겟는가. 하지만 공부를 해본 사람은 안다. 계획대로 안 될 경우가 많다. 대부분의 학생들이 많이 경험하는 것이다. 그래서 필자도 고민을 많이 하고 유튜브나 공부법에 대해 많이 찾아 보았다. 한 공무원 강사 의견에 따르면 두뇌는 하루에 집중할 수 있는 시간 제한이 있다고 한다. 우리가 아무리 맛있는 음식이 많다고 해도 계속 먹을 수는 없는 것 처럼 말이다. 즉, 모든 행위에 있어 사람에게는 한계가 있는 것이다. 사람마다 한계의 수치는 다르지만, 한계가 있다는 것을 우리는 반드시 인지해야한다. 한계가 왔을 때는 집중도 잘 안되고 공부효율이 떨어지게 된다. 우리가 할 수 있는 선택은 2가지이다. 그냥 쉬거나, 포기하지 않고 힘들어도 끝까지 공부 하는 것이다. 수험생에 있어서 시간은 금이기에 공부가 안 된다고 무조건 쉴수는 없으니, 집중이 너무 안될 때는 글을 쓰면서 하는 공부 방법을 한번 해보려고 한다. 읽는 것이 100배 효율적이고 뇌를 잘 사용하는 방법이지만, 공부를 하다가 잘 안된다면 정리를 하고 쓰면서 공부를 하는 것이다. 그러다 보면 또 뇌가 다시 집중을 하게 되는 경우가 있다고 하니, 집중력이 다시 돌아온다면 눈으로 읽는 공부법으로 변경하는 것이다. 또는 국어 공부나 암기하는 공부의 경우는 눈으로 하다가 집중력이 떨어진다면, 쓰는 공부를 할 수 있는 수학이나 과학 과목을 하는 것도 좋은 방법인 거 같다. 필자가 직접 일주일 동안 경험해보고 후기를 남기도록 하겠다.
11. 웹툰과 유튜브, 노래듣기 등 공부 외의 활동은 절대 하지 말기. 너무 집중이 안되고 쉬고 싶으면 30분정도 시간을 만들어 명상이나 산책을 한다. 노래 들으면서 공부도 해보고 여러가지 방법을 해봤지만 필자에게는 맞지 않았다. 노래를 들으면 자꾸 노래 생각이 나고 다른 노래를 찾게 되면서 많은 시간을 허비하였다. 그리고 공부외 다른 활동을 하면 더욱 자극적인 것을 찾게 되는 거 같다. 예를 들어 유튜브를 한번 보면 더 자극적이고 재밌는 영상을 찾게되고 웹툰도 마찬가지로 계속 보고 싶고 다른 재밌는 웹툰을 찾게 되는 나의 모습을 보게 되었다. 그래서 필자의 경우 그냥 아예 안보는 방법을 택하려고 한다. 불필요한 시간 낭비와 집중을 뺏는 행동은 하지않고 그 에너지와 효율을 공부에 쏟아 붓는 것이다. 이는 객관적으로 봐도 매우 효율적이고 합리적 사고라고 필자는 생각한다. 정말 참기 힘들면 명상이나 산책을 할 예정이다. 일주일 동안 해보고 경험을 공유하도록 하겠다.
12. 공부하면서 문제를 많이 틀려 불안하고 힘들 때는 30분정도 시간을 만들어 긍정적인 합격수기를 읽거나 산책하면서 사색한다. 필자가 보기에 11번과 12번을 해결 할 수 있는 방법을 찾는 것이 성공적인 수험 여부를 결정하는 거 같다. 필자는 2번의 방법(감정 이용)을 이용해서 한달동안 엄청난 집중으로 공부를 해보았지만, 모의고사 점수가 안나왔을 때 번아웃이 되서 공부를 일주일동안 거의 안하게 되는 경험을 한 적 있다. 그래서 마인드 컨트롤이 얼마나 중요한지 깨달았다. 아직 효과가 있는 방법이 어떤 것이 있는지 몰라서 긍정적인 합격수기 읽기, 산책하면서 사색하기 등을 통해 마인드 컨트롤에 좋은 방법이 어떤 것인지 찾아보도록 하겠다. 일주일 정보 테스트 해보고 후기를 남기겠다.
13. 그날 공부한 거는 잠자기 전에 꼭 다시보고 정리하고 잔다. 그날 공부한 내용, 내가 고쳐야 하는 공부 방법, 이해가 잘 안가는 문제 등을 잠자기 전에 꼭 다시 피드백 및 정리를 하고 잔다. 매일 일기를 쓰는 방법도 있겠다. 그날 공부한 내용을 잠자기전 보는 것은 필자가 경험을 해보니 매우 유용하고 집중력을 엄청 올려주는 방법이다. 6번의 마감시간의 효능과 비슷한 데, 잠자기로 한 시간을 두고 오늘 공부한 것을 빠르게 정리하는 것이다. 또한 공부한 것을 복습하니 부담도 없고 편하고 효율적인 방법이라 생각한다. 일주일 정도 해보고 후기를 남기겠다.
14. 전날 자기전 정리한 것을 다시 보고 새벽공부를 시작한다. 새벽에 공부를 시작하기 전에 전날 정리한 것을 가볍게 워밍업으로 정리하고 눈으로 쓱 읽고 공부를 한다. 마찬가지로 부담도 없고 집중을 끌어 올리는데 좋은 방법이다. 일주일 정도 해보고 후기를 남기겠다.
15. 너무 힘들고 공부 하기 싫을 때는 지금까지 봐왔던 내용을 눈으로 가볍게 읽는다. 11번, 12번 그리고 15번은 같은 맥락이다. 15번은 최후의 방법이며, 이때는 목표달성을 위해 무리가 가지 않는 선에서 약간의(?) 끈기와 인내로 버텨야 한다. 공부가 안되고 집중력이 현저히 떨어지는 슬럼프가 왔다면 그냥 무념무상으로 마음을 비우고 진도는 더이상 나가지 말고, 공부를 하기로 한 새벽시간에 그냥 지금까지 공부한 내용이라도 가볍게 읽는 것이다. 힘들다고 공부를 해야되는 시간에 유튜브나 웹툰을 보면 그냥 끝이라고 본다. 지금까지 했던 노력이 허공으로 날라간다고 봐도 과언이 아니다. 왜냐하면 흐름이 끊기기 때문이다. 매우 무서운 것이다. 흐름이 끊기고 다시 공부하는 것은 너무나 비효율적이고 처음부터 다시 시작하는 것과 같다. 무리하게 끈기와 의지로 슬럼프를 극복하는 것은 에너지 소모가 매우 크다고 생각하기에 약간의(?) 의지로 그냥 부드럽게 지나갈 수 있는 방법을 택했다. 무리한 끈기로 무작정 참고 공부하기 보다는 가볍게 복습이라도 하는 방법을 택하려고 한다. 마찬가지로 일주일 정보해보고 후기를 남기겠다.
공부에 관심있는 독자 분들도 각자 상황에 맞게 한번 테스트 해보고, 계속해서 보완하고 집중력과 효율을 늘리는 방법을 생각해보기를 바란다. 하지만 무엇보다 사람마다 능력과 자질, 특징이 다르기에 무조건 받아들이기 보다는 각자 맞는 방법을 찾는 것이 중요하니 참고 바란다.
그리고 앞으로 필자가 직접 공부를 하면서 느끼고 실제 경험한 것들을 공유 하도록 하겠다.