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나는 직장인이며, 내꿈과 목표를 이루기 위해 새벽공부를 하고자 한다. 하지만 아침 잠이 많은 필자로서는 여간 쉬운 일이 아니다. 그리고 한번이라도 흐름이 끊기거나 늦잠을 자게 되면 다시 리셋되는 경험을 자주 겪었다. 하지만 이번에는 각오를 다지고 목표 달성을 위해 1년간 새벽공부를 해보고자 한다. 만약 유지해서 좋다면 평생할 계획이다. 목표는 9시 취침에 새벽 4시 기상이다. 책과 신문, 인터넷 자료를 뒤져 보니 아래와 같이 행동강령이 있었다.
1. 현재 기상시간, 취침시간 확인하기. 필자는 보통 밤 11시 30분 ~ 12시에서 잠을 자고 아침 7시 30분쯤에 기상을 하고 있다. 전문가와 기상시간을 바꾸는 방법을 찾아본 결과, 하루에 사람이 잠을 조정할 수 있는 시간은 30분에서 1시간이라고 한다. 따라서 필자의 목표 기상시간은 4시 이므로 30분씩 앞당긴다고 가정을 했을 때, 7일간의 기상시간 조정을 가져야 한다고 할 수 있다. 오늘이 11월 29일이니 한번 해보도록 하겠다. 아래 링크는 최적의 취침시간과 기상시간을 계산해주는 곳으로 필자의 경우 내일 7시에 기상 목표로 한다면 전날 밤 11시 30분에는 잠이 들어야할 거 같다.
Sleep Cycle Calculator - Optimal Bedtime and Wake up Times by Age
If you go to bed NOW, you should wake up at... Do you sometimes wake up groggy? Waking up on the wrong side of the bed may be less about how much shuteye you get and more about where you are in your sleep cycle when you awaken. Humans experience multiple c
sleepyti.me
2. 기상을 하자마자 불을 켜고 샤워를 한다. 햇빛이나 블루라이트는 생체시계를 일어나게끔 한다고 하니 기상하자 마자 불켜고 샤워를 해보기로 한다.
3. 잠자기 2시간전 부터는 컴퓨터와 스마트폰을 안한다. 블루라이트는 잠을 깨우게 하기 때문에 취침전에는 가급적 사용안하는 것이 좋다고 한다.
4. 눈운동기 아이비 케어를 잠자기전 사용 한다. 필자가 가지고 있는 아이비 케어 눈운동기를 누워서 사용하면 잠이 오는 것을 몇번 확인을 했기에 한번 시도해보고자 한다. 아이비케어가 없는 독자분들은 굳이 사실 필요는 없을 거 같다.
5. 퇴근후 타이트한 계획으로 정신없이 보낸다. 사실 필자의 경우 많은 시도를 했지만 일찍 잠들기란 쉽지 않았다. 퇴근후에는 먼가 보상받고 싶어 놀고 싶은 기분이 들기 때문이다. 따라서 집에 가만히 있다보면 영화나 게임, 웹툰을 찾아보게 되는데 자기전까지 하는 경우가 다반사였다. 이번에는 그냥 타이트한 계획을 세워 잠자기 전까지 최대한 바쁘게 보내야 겠다. 일단 당장 오늘은 퇴근 6시에 하면 잠자기 까지 5시간이 남는다. 퇴근하고 밥먹는 데 1시간 사용하고, 운동 1시간을 사용해보도록 하겠다. 샤워는 30분 정도 소요하고 그렇게 해도 2시간 30분이 남는다. 일단 공부를 해야하니 오늘은 2시간 30분은 책정리와 책상정리에 시간을 보내보도록 하겠다. 내일 또 후기를 남기고 성공여부를 글로 남기겠다.