티스토리 뷰
새벽 공부를 하려면 전날 저녁이 중요하다. 따라서 필자는 잠자기전 해야할 저녁루틴을 만들어 보았다.
해당 루틴은 되도록 이면 매일 진행할 거고, 저녁에 모임이나 회식이 있을 시에는 운동이나 공부 정리 루틴 시간은 생략할 예정이다.
계획은 아래 표와 같다.
| 시간(오후) | 행위 | 소요시간(분) |
| 6:10~7:10 | 밥먹고 산책 | 60 |
| 7:10~7:32 | 운동 | 22 |
| 7:32~7:47 | 샤워 | 15 |
| 7:47~7:54 | 머리 말리기 및 긍정 확언 | 7 |
| 7:54~8:04 | 1. 탈모약 바르기 2. 눈운동기 |
10 |
| 8:04~8:29 | 1. 공부목표 1번 외치기 2. 공부정리 |
25 |
| 8:29~8:35 | 1. 기상시간 3번 외치기 2. 감사인사 3. 기분 좋은 느낌 상상 |
6 |
필자가 진행할 저녁루틴에 대해 간략히 설명해보겠다.
1. 밥먹고 산책 - 보통 퇴근을 6시에 하나 여유있게 6시 10분 퇴근하는 것으로 계획을 잡았다. 그리고 꼭 밥을 먹고 산책하는 시간을 가지려고 한다. 8시간동안 근무를 하고 난다음 산책으로 피로를 풀고 운동의 효과도 있기 때문이다. 무엇보다 필자에게는 건강이 중요하다. 그리고 산책을 하면서 이런저런 생각에 잠기는 것도 재미있기에 매일 저녁 먹고 산책을 하고자 한다.
2. 운동 - 20분 정도 시간을 내서 집에서 홈트를 할 거다. 팔굽혀펴기, 스쿼트만 할 예정이다. 조금 숙달 되면 아령으로도 운동을 해보겠다.
3. 샤워 - 운동후 샤워를 할 거다. 15분 정도할 예정이다.
4. 머리말리기 및 긍정확언듣기 - 긍정확언을 들으면서 머리를 말리고 있다. 필자는 탈모라서 머리를 말리는데 꽤 시간이 걸린다. 조심스럽게 수건을 눌러서 머리에 물기를 제거 하기 떄문이다.. 그동안에 긍정확언을 들으면서 진행하는 데 꽤 나름 자기암시도 되고 좋아서 하고 있다.
5. 탈모약 바르기 및 눈운동기 - 필자는 탈모가 있기에 저녁 샤워후에 꼭 탈모약을 바른다. 바르고 약이 마를 때 까지 눈운동기를 할 예정이다. 탈모약은 스칼프엔과 나녹시딜을 바르고 있고, 눈운동기를 샤용하면 눈 보호와 시력회복에 효과가 있다고 하길래 사용하는데 눈 피로감이 사라지는 게 나름 괜찮은거 같다.
6. 공부목표 1번 외치기 및 공부정리 - 저녁에도 공부 목표를 외쳐 마음을 다지고, 새벽에 공부한 내용들을 다시 한번 복습하는 시간을 가지려고 한다. 확실히 잠자기전 공부를 하면 내용이 더 잘 정리되는 효과가 있었다.
7. 기상시간 3번 외치기, 감사인사 및 기분 좋은 느낌 상상 - 잠자기 직전, 해당 3가지 행위를 하면 숙면에도 도움이 되고 다음날 기상에도 도움이 된다. 그리고 연구에 따르면 감사하는 마음을 가지면 우리의 세포들이 긍정적으로 많이 바뀐다고 하여 해보고 있다.
이제 이 루틴을 지속적으로 하여 습관화 하려고 한다. 화이팅 ~!~!